화면 시청 시간을 하루 30분씩 줄이면 불안이 완화될 수 있습니다

많은 사람들이 화면 시간을 가장 중요하게 생각하므로 요즘 화면 시간을 모니터링하는 데 도움이 되는 앱과 프로그램이 너무 많습니다. 그러나 전화기를 내려놓는 것의 이점은 꽤 잘 알려져 있지만, 자신을 제한해야 하는 정확한 시간은 여전히 ​​매우 모호합니다. 운 좋게도 새로운 연구 조사에서는 매우 간단한 스위치로 성공을 거두었습니다.

Technology, Mind, and Behavior 저널에 발표된 최근 실험 연구에 따르면 소셜 미디어 사용 자체 모니터링을 통해 화면 시간을 매일 30분씩 줄이면 심리적 웰빙이 향상되는 것으로 나타났습니다.

아이오와 주립대학교 연구원들은 230명의 학부생을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 소셜 미디어 사용을 매일 30분으로 제한하도록 지시했고 다른 그룹은 평소처럼 소셜 미디어를 계속 사용했습니다.

특히 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향에는 불안감, 우울증, 외로움, 누락에 대한 두려움이 감소하는 것이 포함되었습니다. 이러한 작은 변화는 꽤 큰 승리였습니다.

이것이 당장 놀라운 것은 아닐 수도 있지만, 이번 연구는 중요한 사실을 시사합니다. 혜택을 느끼기 위해 소셜 미디어를 완전히 중단할 필요는 없다는 것입니다. 2주 동안 하루에 30분만 투자해도 정신 건강에 큰 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 이번 연구가 자체 모니터링 연구였다는 점도 의미가 있다. 다른 소셜 미디어 연구에서는 연구자들이 모니터링을 관리하고 책임을 사용자의 손에서 벗어나는 유사한 실험이 종종 수행됩니다. 그러나 이 방법은 특히 주의 깊은 기술 여정을 이제 막 시작한 사람들에게 더욱 현실적이고 실행 가능합니다.

물론 소셜 미디어 제한의 긍정적인 효과는 현재 화면 사용 시간과 습관, 그 시간을 대체하는 대상, 근본적인 정신 건강 문제에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 그래도 주목할 만한 발견이다.

하지만 처음에는 소셜 미디어 사용을 줄이는 것이 쉽지 않습니다. 시작하는 데 도움이 되는 다음 팁과 도구를 염두에 두십시오.

그 외에는 최선을 다해 자신의 상태를 점검하고 외로움, 불안감, 불안감, 속상함을 느끼게 하는 소셜 미디어 습관을 기록해 두십시오.

그 다음에는 할 수 있는 일을 제한하고 좋아하는 일을 하며 여분의 시간을 채우세요. 처음에는 쉽지 않겠지만 건강한 습관도 마찬가지입니다. 걱정하지 마세요. 매일 점점 더 쉬워질 것입니다.

새로운 연구에 따르면 2주 동안 자체 모니터링을 통해 화면 시간을 매일 30분씩 제한하면 불안감, 우울증, 실종에 대한 두려움, 외로움이 감소하는 것으로 나타났습니다. 소셜 미디어를 제한하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 이 방법이 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 지루함을 느낄 수도 있습니다. 따라서 정신 건강에 도움이 되고 시간을 채우는 데 도움이 되는 솔로 활동의 긴 목록은 다음과 같습니다.

Hannah Frye는 Mindbodygreen의 보조 뷰티 편집자입니다. 그녀는 샌 루이스 오비스포에 있는 캘리포니아 폴리테크닉 주립대학교에서 저널리즘 학사 학위를 취득했고 여성, 젠더, 퀴어 연구를 부전공했습니다. Hannah는 건강, 웰니스, 지속 가능성, 개인 개발 등을 포함한 라이프스타일 섹션에 걸쳐 글을 썼습니다. 그녀는 이전에 최고 등급의 건강 및 웰니스 팟캐스트인 Almost 30에서 인턴으로 일했습니다. 현재 역할을 맡은 Hannah는 최신 뷰티 트렌드, 전체적인 스킨케어 접근 방식, 필수 메이크업 제품, 뷰티 산업의 포괄성에 대해 보고합니다. 그녀는 현재 뉴욕에 거주하고 있습니다.